90 / 92
90
Ăn uống cân bằng
Vào mỗi ngày Tết, do thói quen tích
trữ thức ăn trong tủ lạnh nên phụ nữ
thường nạp vào cơ thể khá nhiều thực
phẩm, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức
khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng,
các chị em nên duy trì một chế độ dinh
dưỡng cân bằng, gồm nhiều rau xanh,
chất xơ, các loại hạt như: đậu xanh, đậu
nành, hạt lanh…, đủ đạm, hạn chế tinh
bột, chất béo, đường và các chất kích
thích như: rượu, bia, đồ uống có cồn…
Việc ăn uống khoa học không chỉ giúp
chị em hạn chế tăng cân mà còn giúp
phòng tránh nhiều bệnh tật, đặc biệt là
những chị em đang chuẩn bị bước vào
giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh
(ngoài 40 tuổi). Theo chuyên mục Sức
khỏe của tờ Daily Mail (Anh), nội tiết tố
estrogen là yếu tố ảnh hưởng mật thiết
đến sức khỏe của phụ nữ. Mức độ tiết
dịch của hormone estrogen được quyết
định rất nhiều bởi chế độ ăn uống của họ.
Trong đó, thói quen tiêu thụ nhiều đường
và chất béo có thể khiến cơ thể suy giảm
lượng estrogen, gây ảnh hưởng không
tốt đến sức khỏe, nhất là với những phụ
nữ ở độ tuổi trung niên. Sự mất cân bằng
estrogen có thể dẫn đến nhiều hệ lụy như:
rối loạn kinh nguyệt, lão hóa, da nhăn
nheo, suy giảm ham muốn, cơ thể suy
yếu, mắc nhiều bệnh…
Chăm chỉ tập luyện
Các chuyên gia y khoa khuyên rằng,
các chị em hãy cố gắng thu xếp dành một
khoảng thời gian nhỏ để tập luyện thể
dục, rèn luyện sức khỏe. Chỉ cần 20 - 30
phút mỗi ngày chạy bộ, tập gym hay
yoga… có thể giúp chị em tăng cường
sự dẻo dai, sức đề kháng, giúp cơ thể
chuyển hóa tốt các dưỡng chất, kích thích
sản sinh estrogen. Không cần tập nặng,
chỉ cần duy trì đều đặn tập môn thể thao
yêu thích, chị em sẽ thấy những cải thiện
đáng kể về vóc dáng và tinh thần.
Trang sức khỏe Live Strong cho biết,
thường xuyên tập luyện thể thao giúp chị
em phụ nữ giảm 30% tình trạng dư thừa
chất béo. Nó đặc biệt hữu ích với những
phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh bởi
có thể giúp kiểm soát tình trạng dư thừa
trọng lượng, kháng insulin và điều hòa
nội tiết tố estrogen, loại hormon được cho
là thủ phạm của nhiều căn bệnh tuổi mãn
kinh như ung thư phần phụ, tim mạch,
loãng xương…
Tinh thần thoải mái
Ngủ đủ giấc và luôn giữ tâm trạng
vui vẻ, thoải mái là một trong những
điều quan trọng mà chị em nên đưa vào
“kế hoạch” làm đẹp năm mới của mình.
Trang Live Strong khẳng định, căng
thẳng kéo dài có thể làm tăng nguy cơ
mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim,
tăng huyết áp, trầm cảm, ung thư và kết
quả là khiến phụ nữ kiệt sức. Còn theo
trang sức khỏe Sciencenordic, một nghiên
cứu gần đây cho thấy, căng thẳng có thể
ảnh hưởng đến chức năng của vùng dưới
đồi, một khu vực của bộ não kiểm soát
các hormon điều tiết chu kì kinh nguyệt
của phụ nữ.
“Trợ thủ”
đắc lực của chị em
Chị em phụ nữ, đặc biệt là những
người chuẩn bị bước vào độ tuổi tiền
mãn kinh và mãn kinh có thể sử dụng
estrogen đường uống để cải thiện sức
khỏe. Trong rất nhiều loại estrogen bổ
sung, phytoestrogen (estrogen có nguồn
gốc từ thực vật), mà phổ biến nhất là đậu
nành với thành phần isoflavon tỏ ra hiệu
quả nhất do chứa các hoạt chất tương
đồng với estrogen do cơ thể tiết ra mà
không gây ra tác dụng phụ như estrogen
tổng hợp. Chế phẩm Estromineral xuất xứ
từ Ý, chiết xuất từ isoflavon đậu nành sẽ
giúp cung cấp estrogen thực vật cho phụ
nữ một cách an toàn và lành tính.
Việc sử dụng đều đặn mỗi ngày một
viên Estromineral kết hợp với chế độ sinh
hoạt khoa học sẽ góp phần giúp chị em
cải thiện sức khỏe, luôn tươi trẻ và tận
hưởng một năm mới tràn đầy năng lượng
tích cực.
An Khê
Lên kế hoạch khỏe đẹp
đầu năm mới
Tết đến xuân về, lòng người
cũng trở nên tươi vui, phấn
chấn hơn. Để chuẩn bị cho một
năm mới tràn đầy năng lượng,
luôn tươi trẻ và yêu đời, phái
đẹp, đặc biệt là chị em phụ nữ
tuổi trung niên, hãy luôn ghi
nhớ những nguyên tắc vàng
trong việc giữ gìn sức khỏe và
vóc dáng.
Duy trì chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học là chìa khóa sức khỏe của phụ nữ
VTV
sống
khỏe